Kniha sa začína úvodom, kde Wim Hof opisuje svoj osobný príbeh a cestu, ktorá ho priviedla k objaveniu vlastnej metódy. Hovorí o tom, ako od detstva cítil túžbu spoznávať hranice ľudských možností, a ako mu ťažké životné obdobie pomohlo prehĺbiť spojenie s prírodou a so sebou samým. Vysvetľuje, ako postupne vyvinul techniky práce s dychom, vystavovaním sa chladu a mentálnou koncentráciou, ktoré mu pomohli prekonať fyzické aj psychické výzvy.
Ďalej sa kniha venuje sile dychu. Wim detailne opisuje, aký vplyv má vedomé dýchanie na zdravie, myseľ a celkovú pohodu. Vysvetľuje biológiu dýchania, čo sa deje v tele počas jeho dychových cvičení, a ako si pomocou nich môže každý zvýšiť okysličenie krvi, znížiť stres a zlepšiť vitalitu. Nechýba praktický návod, ako začať s dychovými cvičeniami podľa jeho metódy.
Nasleduje kapitola o chlade ako priateľovi a učiteľovi. Wim rozoberá, ako nás vystavovanie tela chladu dokáže fyzicky i psychicky posilniť, podporiť imunitný systém a zlepšiť metabolizmus. Dáva rady, ako bezpečne začať s otužovaním, od studených spŕch až po ponory do ľadovej vody, a ako si na chlad navykať postupne a s rešpektom.
V ďalšej časti knihy sa zameriava na silu mysle a koncentrácie. Vysvetľuje, prečo je mentálne nastavenie kľúčové pri práci s chladom a dychom, a ako si pomocou jednoduchých mentálnych cvičení môžeme vybudovať odolnosť voči stresu a posilniť vôľu. Hovorí tiež o význame meditácie a vizualizácie pri dosahovaní vnútorného pokoja a kontroly nad telom.
Potom prichádza na rad vedecké pozadie metódy. Wim prezentuje výskumy a štúdie, ktoré potvrdzujú účinnosť jeho prístupu. Ukazuje, ako jeho techniky ovplyvňujú nervový systém, znižujú zápal v tele a podporujú celkové zdravie. Tým dodáva svojej metóde vierohodnosť a motiváciu pre každého, kto ju chce vyskúšať.
V praktickej časti knihy Wim dáva konkrétne odporúčania, ako zaradiť jeho metódu do každodenného života. Ponúka plán, ako si vytvoriť rutinu z dychových cvičení, otužovania a mentálneho tréningu. Povzbudzuje čitateľa, aby začínal pomaly, ale vytrvalo, a aby si všímal zmeny na tele aj v myslení.
Kniha tiež prináša inšpiratívne príbehy ľudí, ktorí si metódu osvojili a dosiahli vďaka nej výrazné zlepšenie zdravia alebo životného pocitu. Sú to príbehy zotavenia z chorôb, zvýšenia výkonnosti alebo prekonania osobných výziev, ktoré dokazujú, že táto metóda nie je určená len pre výnimočných jedincov, ale pre každého.
Na záver Wim Hof čitateľa povzbudzuje, aby v sebe objavil vlastný potenciál, nebál sa výziev a prebral zodpovednosť za svoje zdravie a život. Zdôrazňuje, že každý človek má v sebe oveľa väčšiu silu, než si myslí, a metóda, ktorú vyvinul, je cestou k jej objaveniu.