BJ Fogg je majster v psychológii správania. Jeho model B = MAP (Behavior = Motivation + Ability + Prompt) hovorí, že k správaniu dôjde vtedy, keď sa motivácia, schopnosť a podnet stretnú v jednom momente.
Kľúčové lekcie:
1. Motivácia je zradná: Nikdy na nej nestavaj dlhodobý zvyk, lebo v ťažkých dňoch ťa zradí.
2. Urob to extrémne jednoduchým: Ak je schopnosť (Ability) vysoká (úloha je ľahká), nepotrebuješ takmer žiadnu motiváciu.
3. Kotvenie (Anchoring): Nový návyk musíš „prišiť“ k existujúcej rutine. Napríklad: „Potom, čo si uvarím rannú kávu (kotva), poviem si jednu pozitívnu afirmáciu (nový návyk).“
Fogg zdôrazňuje dôležitosť oslavy. Zakaždým, keď urobíš drobný návyk, musíš pocítiť úspech (napr. si povedať „výborne!“), pretože emócie vytvárajú návyky oveľa rýchlejšie než opakovanie.
